Pour beaucoup, la période des Fêtes déstabilise le sommeil. La routine du soir est chamboulée, voire inexistante. Les heures de coucher sont modifiées, les nuits sont écourtées, et que dire de l’ajout d’alcool dans tout cela !
Bien que ce soit temporaire, plusieurs personnes trouvent difficile cette période de l’année pour leur sommeil. Nous vous avons donc préparé quelques recommandations afin de vous aider à maintenir un bon sommeil !
Continuez votre thérapie
Qui a envie d’avoir de la somnolence, des problèmes d’humeur ou des maux de tête durant le temps des Fêtes? Certainement pas vous! Il est donc primordial de suivre votre thérapie CPAP pour ne pas ressentir les conséquences de l’apnée du sommeil sur votre corps. Aucune raison n’est bonne pour ne pas suivre votre traitement. Vous couchez ailleurs? Apportez votre appareil et ses accessoires! Vous vous couchez tard? Prenez le temps de démarrer votre CPAP et d’enfiler votre masque. Vous verrez, votre temps des Fêtes sera beaucoup plus agréable de cette façon.
Reprenez rapidement votre routine
Les soupers qui finissent tard déstabiliseront certainement votre routine de sommeil et c’est tout à fait normal. Cependant, reprenez dès que possible cette routine, même si ce n’est que pour une journée ou deux. En effet, une routine du sommeil régulière aide à mieux dormir, puisqu’elle régule votre horloge interne, conditionne votre corps et votre esprit au repos, prépare votre esprit au sommeil, régule les hormones du sommeil et crée une cohérence dans vos habitudes de sommeil. Tous ces éléments vous permettent ainsi d’avoir un sommeil réparateur et de vous réveiller reposé.
L’alcool et l’apnée du sommeil
C’est bien connu, l’alcool peut nuire à la qualité du sommeil, il est donc essentiel d’utiliser son CPAP quand on a bu quelques verres. Effectivement, l’alcool peut avoir plusieurs effets secondaires sur le sommeil, impactant ainsi les symptômes d’apnée du sommeil. Elle peut rendre les voies respiratoires plus susceptibles de s’affaisser, entraîner des interruptions du sommeil plus fréquentes, augmenter les ronflements et aggraver les problèmes respiratoires. Il n’y a pas de modification à faire à votre traitement, peu importe la quantité d’alcool que vous prendrez. Toutefois, il est d’autant plus important de poursuivre votre thérapie CPAP, comme d’habitude, lorsque vous buvez de l’alcool.
En résumé, durant la période des Fêtes, il est courant de voir notre routine de sommeil chamboulée, avec des heures de coucher modifiées et l’ajout d’alcool dans nos festivités. Cependant, il est essentiel de prendre soin de notre sommeil, même pendant cette période. Pour ceux qui suivent une thérapie CPAP pour l’apnée du sommeil, il est crucial de maintenir votre traitement, même pendant les vacances. En suivant nos recommandations, vous pourrez profiter pleinement de la période des Fêtes, tout en préservant la qualité de votre sommeil et en minimisant les effets néfastes de l’apnée du sommeil. Priorisez votre santé et votre bien-être en prenant soin de votre sommeil, même pendant les périodes festives !
