Avez-vous l’impression que vos pensées ne se taisent jamais, qu’il y a un petit hamster qui roule constamment dans votre tête? La méditation pourrait grandement vous aider à reprendre le contrôle. Cette pratique de relaxation et de concentration vise à se concentrer sur soi-même et calmer son esprit. Elle est utilisée pour évacuer toutes les pensées négatives et néfastes. Celle-ci peut permettre d’atteindre différents buts ou bienfaits à long terme.
Voici 6 effets positifs de la méditation :
- Apaisement de la douleur
- Réduction du stress et de la dépression
- Renforcement de la mémoire
- Amélioration du sommeil
- Augmentation de la concentration et de l’attention
- Renforcement du système immunitaire
Comment méditer?
Il est possible de pratiquer la méditation de nombreuses façons, que ce soit en étant assis, debout, en marchant, les yeux ouverts ou fermés, en silence ou en répétant un mot ou encore en se concentrant sur une image. Vous pouvez donc choisir de quelle façon vous êtes le plus à l’aise de méditer, et surtout, dans quel environnement il est le plus facile pour vous de le faire.
Si vous n’avez jamais médité, voici quelques techniques qui pourraient vous aider :
La méditation sur la respiration
Il s’agit de se concentrer sur chaque inspiration et expiration que vous prenez.
La méditation à l’aide d’un objet
Cette technique vise à regarder, de façon fixe, un objet situé à proximité de vous.
La méditation à l’aide d’une image mentale
Vous devez imaginer une image précise, de votre choix, et vous focusser sur celle-ci.
Le balayage corporel
Il s’agit de vous asseoir, le dos droit, et de procéder à un balayage mental de votre corps afin de prendre conscience des tensions et des douleurs de celui-ci.
L’utilisation d’un mantra
Il suffit de répéter un mantra (formule sacrée), une expression personnelle ou une syllabe, à voix haute ou dans votre tête.
Pour vous aider dans votre pratique, il existe de nombreuses applications de méditation guidée telles que Insight Timer, Calm ou Petit Bambou, qui offrent des séances adaptées à tous les niveaux et divers objectifs.
Afin de déterminer la forme de méditation qui vous convient le mieux, nous vous suggérons d’essayer plusieurs de ces méthodes! Vous allez rapidement ressentir l’efficacité de celle qui correspond le mieux à vos besoins.
