Un sommeil de qualité joue un rôle essentiel dans notre bien-être physique et mental. Cependant, de nombreux facteurs peuvent perturber notre capacité à obtenir un sommeil réparateur. Parmi ces facteurs, les habitudes d’hygiène du sommeil jouent un rôle crucial.  

Voici donc les 10 règles d’hygiène du sommeil qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à vous sentir plus reposé(e) chaque matin : 

1.Éviter la caféine 4 à 6 heures avant le coucher.  

Les effets de la caféine, même s’ils ne sont pas ressentis, perturbent le sommeil en agissant comme un stimulant. 

2. Éviter la nicotine, surtout à l’heure du coucher. 

La nicotine est un stimulant, ce qui signifie qu’elle peut rendre plus difficile l’endormissement. 

3. Éviter l’alcool au coucher. 

L’alcool supprime le sommeil paradoxal. 

4. Éviter les gros repas tard en soirée; une légère collation peut être bénéfique. 

Les produits laitiers peuvent induire le sommeil. 

5. Faire de l’exercice en journée et non en soirée. 

Pour induire le sommeil, nous devons abaisser notre température corporelle. En faisant de l’exercice en soirée, nous faisons donc le contraire. Il est prouvé que les gens qui font de l’exercice le jour ont un sommeil plus profond. 

6. Maintenir un environnement de sommeil sain. 

Un oreiller trop dur…des draps qui glissent…rien pour aider!!! 

7. Éliminer le réveille-matin dans la chambre. 

En fait…seulement le tourner pour ne pas voir l’heure et avoir la désagréable impression d’avoir vu les heures toute la nuit! 

8. Maintenir un horaire de sommeil constant. 

Tenter le plus possible de se coucher et de se lever aux mêmes heures…même la fin de semaine! Cela aide notre horloge interne. La routine du sommeil fonctionne chez les enfants…pourquoi pas pour vous? 

9. Éviter de ruminer vos problèmes au lit. 

Écrire ses préoccupations est un bon moyen de libérer notre cerveau et aide à passer à autre chose! 

10. Laisser le sommeil venir de lui-même! 

Ne vous couchez pas avant de ressentir de la somnolence. Votre corps associera votre lit au sommeil. 

En observant ces habitudes de sommeil…votre corps vous remerciera! 

Pour conclure, adopter de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil vous permettra d’optimiser votre sommeil et de favoriser une meilleure qualité de vie. En intégrant ces règles dans votre routine quotidienne, vous pourrez favoriser un sommeil réparateur et profiter des nombreux bienfaits d’un repos adéquat, pour votre santé globale et votre bien-être. En observant vos habitudes de sommeil…votre corps vous remerciera !