Les 10 règles d’hygiène du sommeil!

10 règles du sommeil

Les 10 règles d’hygiène du sommeil!

Test Epworth

Un test Epworth mesure le niveau général de somnolence diurne au moyen de questions simples, mais non scientifiques. Ce test indique si une évaluation approfondie est justifiée afin de pouvoir diagnostiquer un trouble du sommeil.

Les 10 règles d’hygiène du sommeil!

  1. Éviter la caféine 4 à 6 heures avant le coucher. 

Les effets de la caféine, même s’ils ne sont pas ressentis, perturbent le sommeil en agissant comme un stimulant.

2. Éviter la nicotine, surtout à l’heure du coucher.

3. Éviter l’alcool au coucher.

L’alcool supprime le sommeil paradoxal.

4. Éviter les gros repas tard en soirée! Une légère collation peut être bénéfique.

Les produits laitiers peuvent induire le sommeil.

5. Faire de l’exercice en journée et non en soirée.

Pour induire le sommeil, nous devons abaisser notre température corporelle.  En faisant de l’exercice en soirée, nous faisons donc le contraire.  Il est prouvé que les gens qui font de l’exercice le jour ont un sommeil plus profond.

6. Maintenir un environnement de sommeil sain.

              Un oreiller trop dur…des draps qui glissent…rien pour aider !!!

7. Éliminer le réveille-matin dans la chambre.

               En fait…seulement le tourner pour ne pas voir l’heure et avoir la désagréable impression d’avoir vu les heures toute la nuit!

8. Maintenir un horaire de sommeil constant.

Tenter le plus possible de se coucher et de se lever aux mêmes heures…même la fin de semaine!   Cela aide notre horloge interne.  La routine du sommeil fonctionne chez les enfants…pourquoi pas pour vous?

9. Éviter de ruminer vos problèmes au lit.

              Écrire ses préoccupations est un bon moyen de libérer notre cerveau et aide à passer à autre chose!

10. Laisser le sommeil venir de lui-même!

Ne  vous couchez pas avant de ressentir de la somnolence.  Votre corps associera votre lit au sommeil.

Ne  vous couchez pas avant de ressentir de la somnolence.  Votre corps associera votre lit au sommeil.

En observant ces habitudes de sommeil…votre corps vous remerciera!

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